Tip.역류성 식도염, 이렇게 예방하세요!

첫째, 고지방 식품의 섭취를 줄인다. 고기나 기름기 많은 식품, 튀김류, 지방이 많은 식품을 섭취할 경우 음식의 위 체류시간이 길어지고 복압을 상승시켜 위산 역류가 일어나기 쉽다. 또한 식사 시 많은 양의 물이나 국을 먹는 것도 피하도록 한다.

둘째, 과식을 피한다. 과식을 하면 위 속 내용물의 양이 늘어나 위산 분비가 증가되고 음식물이 위에서 장으로 배출되는 시간이 길어져 식도로 역류되기 쉬운 환경이 된다. 

셋째, 음주와 흡연은 피한다. 알코올, 커피 등의 음식은 위액 분비를 촉진시키고, 위액의 양 증가는 바로 위액 속 위산의 증가로 이어져 역류의 기회를 제공한다. 흡연 역시 식도 괄약근을 약화시키므로 피해야 한다. 

넷째, 식후 바로 눕는 행동이나 취침 전 야식을 먹는 습관을 피한다. 음식을 먹고 바로 눕거나 구부린 자세를 취하면 위 속 내용물이 위식도 연결부위에 위치하게 된다. 

취침 시 상체 부위를 약간 높게 하는 것도 도움이 된다. 일반 침대에서 상체를 높이고 자는 것이 쉽지 않지만 베개나 쿠션, 이불 등을 이용하면 도움이 된다. 

다섯째, 적정 체중을 유지하도록 한다. 특히, 복부 비만은 복부 지방이 복압을 높여 위 속 내용물이 식도로 역류할 확률이 높아질 수 있다. 또한, 허리띠를 꽉 졸라맨다든지 꽉 끼는 바지를 입는 것은 피하는 것이 좋다.
[출처] - 국민일보 
[원본링크] - http://news.kmib.co.kr/article/view.asp?arcid=1309181610